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今天早晨五山錄得最低氣溫5℃，然鵝這個最低氣溫在廣州的低溫史上連前十都進不去~~這種天氣，正所謂：床以外的地方～都是遠方；手夠不到的地方～都是他鄉；至于上廁所嘛……那可是出差啊！此刻不畏嚴寒已在外奔馳的請為自己點贊！沒錯，這是每天早上人和床板都難舍難離的季節。不過，小編為你們“醒來后不馬上起床、在床上再躺一會”的做法，找到了養生依據！不僅如此，關于起床，其實有以下七件和健康息息相關的事哦——1起床——不要心急什麼？起床還有注意事項？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎？廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，除了睡眠有很多學問以外，起床也是很關鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問題可能引發很多疾病。他指出，人在醒來后如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。因此，在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建議在床上可以先反復握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生發，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。因為——賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。此外，賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。2洗漱——排在第一起床后用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為后面飲食做準備。3飲水——因人制宜起床后大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備，一般以喝溫開水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇；而不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。?4運動——不求刺激?起床后適當的運動一方面可以促進陽氣生發，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準備。唐梁推薦，傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，“比如十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。”他解釋，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。5排便——養成習慣晨起排尿時也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急時，就越要慢慢點拉，假如膀胱迅速被排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。另外，排尿時咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。起床后由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而產生便意。這也是所謂的“天門開，地門開”。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。6進食——不能將就唐梁指出，健康的一日三餐原則是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易引起膽結石、胃病、營養不良。早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會把人吃胖的。今天，“三九天”就要開始了。在一年中最冷、身體最脆弱的時節里，有哪些注意事項？“三九來襲”寒冬身體最怕你做7件事：洗澡水太熱：太熱的洗澡水會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24-29℃。一骨碌爬起床：冬天是心腦血管疾病高發期，而心血管壁在清晨最脆弱。70-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易發生意外。用圍巾捂口鼻：圍巾不常清洗會吸附大量灰塵、細菌，很可能誘發呼吸道疾病。一大早鍛煉：冬季清晨寒冷，污染物堆積嚴重，不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，至少熱身20分鐘。開電熱毯睡覺：容易引發低溫燙傷，特別是糖尿病患者，很可能燙傷而不自知。不注意開窗：冬季門窗緊閉，容易出現口干舌燥，咽喉腫痛等上火癥狀，建議每天定時開窗通風。不及時補水：越冷越要多喝水，不然血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。醫學指導：廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁文：廣州日報全媒體記者伍仞通訊員陳瑤璇來源：健康有約（gzrbjkgj）、大洋網、@廣州天氣

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